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2024/11/04 2

가을 문턱에서 맞이하는 늦은 여름 휴가, 나를 위한 시간

한여름의 뜨거운 열기가 조금씩 가라앉고, 가을의 고요함이 스며드는 요즘, 늦은 여름휴가를 맞이하게 되었습니다. 올해는 조금 다르게, 휴가를 가족과 보내는 것도 물론 중요하지만 나 자신을 위한 시간으로도 활용해 보기로 했습니다. 때로는 분주한 일상 속에서 스스로를 잊고 살아가곤 했기에, 이번 휴가만큼은 나 자신에게도 집중해보려 합니다. 책과 함께 하는 고요한 시간이번 휴가의 첫 계획은 책을 읽는 시간입니다. 손에 익은 책 한 권을 펼쳐 들고, 마음이 가는 대로 시간을 보내고자 합니다. 책 속의 문장 하나하나가 휴식처럼 다가오는, 시간의 흐름을 느리게 만드는 순간이 얼마나 소중한지 다시금 느끼게 되네요. 가을의 햇살을 느끼며 편안한 공간에서 책을 읽는 이 시간을 통해 마음이 한결 차분해질 것 같습니다. 가을..

Daily Life 2024.11.04

운동 처방: 미국대학스포츠 의학회(ACSM)가 추천하는 질환별 운동요법 (FITT-VP) - 심장질환, 뇌혈관질환, 골다공증

운동은 여러 질환 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 미국 대학 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질환별로 맞춤 운동 요법을 권장하여, 질환 관리와 전반적인 건강 증진을 위한 지침을 제시하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 ACSM이 권장하는 질환별 운동 요법(FITT-VP, Frequency, Intensity, Time, Type-Volume Progression)에 대해 알아 보겠습니다. 1. 심장질환 환자의 심장재활을 위한 FITT 권고안유산소 운동은 심장과 혈관 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 심장재활 환자는 적절한 강도의 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 높이고, 심장에 과부하를 주지 않으면서 꾸준히 운동할 수 있도록 합니다. 다만 심장질환으로 시술을 받은 직후에는 ..

Health 2024.11.04
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