내 머리속 지우개

비만은 과도한 에너지 섭취와 낮은 에너지 소비로 인해 체내에 지방이 과다하게 축적된 상태를 말합니다. 비만이 단순히 체중 증가에 그치는 것이 아니라, 만성 염증, 심혈관 질환, 당뇨, 고혈압, 관절염 등 여러 건강 문제를 유발하기 때문에 예방과 관리가 매우 중요합니다. 이 글에서는 비만을 예방하고 체중을 효과적으로 관리하기 위한 식이 요법과 영양 지침을 제시하고, 하루에 필요한 에너지량을 계산하는 다양한 방식을 설명하겠습니다. 비만 예방과 관리를 위한 식이 요법의 기본 원칙1. 에너지 섭취와 소비의 균형체중을 감량하려면 기본적으로 에너지 섭취량보다 에너지 소비량이 많아야 합니다. 이를 위해 식사량을 조절하거나 신체 활동량을 늘리는 방법이 필요합니다. 하지만 일상에서 이러한 균형을 맞추는 일은 쉽지 않기 ..

저탄고지 다이어트는 지방을 주요 에너지원으로 삼아 체중 감량을 목표로 하는 식단으로, 최근 많은 사람들에게 인기를 끌고 있습니다. 이 다이어트 방식에서는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 60~70%로 높여 체내에서 케톤이라는 대체 에너지원을 생성하여 사용합니다. 하지만 이 다이어트는 체중 감량뿐 아니라 혈당 관리에도 영향을 미치므로, 신체 반응을 이해하고 건강한 지방을 적절히 선택하는 것이 중요합니다. 이번 포스팅에서는 저탄고지 다이어트와 혈당의 관계, 지방 종류별 섭취 방법에 대해 알아보겠습니다.저탄고지 다이어트란?저탄고지 다이어트는 지방을 에너지의 주된 원천으로 사용하고, 탄수화물은 5~10%로 낮추는 식단입니다. 이 방식은 케토제닉 다이어트라고도 불리며, 케톤체라는 대사 중간체를 통해 신체가..

건강을 위한 다양한 식습관이 강조되는 현대 사회에서 ‘소식(小食)’이라는 개념은 많은 관심을 받고 있습니다. 일반적으로 소식(小食)은 음식을 적게 먹는 것으로 오해되기 쉽습니다. 그러나 소식(小食)의 본래 의미는 단순히 양을 줄이는 것이 아니라, 소비 에너지와 섭취 에너지 간의 균형을 맞추는 데 있습니다. 이번 글에서는 소식(小食)의 진정한 의미와 과도한 제한 식사가 아닌 적절한 식사의 중요성에 대해 알아보겠습니다. 소식(小食)에 대한 속설: 쥐 실험과 장수 연구의 배경1970년대 이후 진행된 쥐 실험은 소식(小食)이 장수에 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 결론을 도출해냈습니다. 이 실험에서 소식(小食)을 한 쥐가 그렇지 않은 쥐보다 오래 살고, 건강하게 유지된다는 결과가 자주 보고되었죠. 이 연구는 이후..

운동은 여러 질환 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 미국 대학 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질환별로 맞춤 운동 요법을 권장하여, 질환 관리와 전반적인 건강 증진을 위한 지침을 제시하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 ACSM이 권장하는 질환별 운동 요법(FITT-VP, Frequency, Intensity, Time, Type-Volume Progression)에 대해 알아 보겠습니다. 1. 심장질환 환자의 심장재활을 위한 FITT 권고안유산소 운동은 심장과 혈관 기능을 강화하고 혈액 순환을 개선하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 심장재활 환자는 적절한 강도의 유산소 운동을 통해 심폐지구력을 높이고, 심장에 과부하를 주지 않으면서 꾸준히 운동할 수 있도록 합니다. 다만 심장질환으로 시술을 받은 직후에는 ..

운동은 여러 질환 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 미국 대학 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질환별로 맞춤 운동 요법을 권장하여, 질환 관리와 전반적인 건강 증진을 위한 지침을 제시하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 ACSM이 권장하는 질환별 운동 요법(FITT-VP, Frequency, Intensity, Time, Type-Volume Progression)에 대해 알아 보겠습니다.   FITT-VP (Frequency, Intensity, Time, Type - Volume Progression)이란?FITT-VP 원칙은 운동 처방에서 운동의 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 유형(Type), 총량(Volume), 그리고 점진적 증가(Progression)를..

운동 시 심박수는 운동의 강도를 판단하는 중요한 지표로, 개인의 운동 효과와 심혈관 건강을 관리하는 데 유용하게 활용됩니다. 안정 시 심박수와 운동 시 심박수는 물론, 나이별 목표 심박수와 운동 강도에 따른 심박수도 다양하게 달라지므로, 이를 이해하고 관리하는 것이 운동 효과를 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 나이에 따른 심박수 변화와 운동 강도에 따른 목표 심박수 설정 방법을 알아 보겠습니다. 1. 안정 시 심박수와 건강의 관계안정 시 심박수(Rest Heart Rate)는 특별히 활동하지 않는 편안한 상태에서의 심박수로, 일반적으로 60~100회/분이 정상 범위입니다. 안정 시 심박수는 나이가 들면서 높아지는 경향이 있지만, 체력이 향상될수록 낮아지는 것이 특징입니다.연령정상 심박..

운동은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동을 할 때 발생하는 활성산소의 영향, 치매 예방 효과, 운동 강도와 시간에 따른 에너지 소모 방식, 공복 운동과 식후 운동 중 어느 것이 더 좋은지와 같은 다양한 요소를 고려할 필요가 있습니다. 오늘은 운동이 우리 몸에 미치는 다양한 영향과 운동의 최적 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동과 활성산소: 건강에 미치는 영향운동은 신체의 에너지 요구량을 증가시키며, 이에 따라 활성산소의 생성도 함께 증가합니다. 활성산소는 우리 몸의 세포가 산소를 활용하여 에너지를 생성할 때 자연스럽게 발생하는 부산물로, 과도하게 축적될 경우 세포 손상과 노화를 촉진할 수 있습니다. (아래 그림 참조) 따라서 과도한 운동은 활성산소의 과잉 생산을..

혹시 바쁜 일상 속에서 필요한 영양소를 놓치고 있진 않나요?하루 한 알로 부족한 영양을 채우고 면역력과 활력을 더해 줄 건강기능식품,생각보다 우리 건강에 큰 변화를 가져다줄 수 있습니다.이번 포스팅에서는 건강기능식품과 일반식품의 차이에 대해 알아보도록 하겠습니다.  건강기능식품과 일반식품은 기능, 목적, 규제에서 큰 차이가 있습니다. 건강을 유지하기 위해 어떤 제품을 선택해야 하는지 고민하고 있다면, 이 글을 통해 두 식품의 차이를 이해하고 자신에게 맞는 식품을 선택해 보세요.1. 건강기능식품이란? 일반식품과 어떻게 다를까?일반식품은 우리가 일상에서 섭취하는 과자, 음료, 유제품 등 기본적인 영양소를 공급하는 식품을 의미합니다. 일반적으로 에너지와 필수 영양소를 제공하며, 신체 활동과 기본적인 생명 유지..