내 머리속 지우개

운동은 여러 질환 예방과 치료에 중요한 역할을 합니다. 미국 대학 스포츠 의학회(ACSM)에서는 질환별로 맞춤 운동 요법을 권장하여, 질환 관리와 전반적인 건강 증진을 위한 지침을 제시하고 있습니다. 이번 포스팅에서는 ACSM이 권장하는 질환별 운동 요법(FITT-VP, Frequency, Intensity, Time, Type-Volume Progression)에 대해 알아 보겠습니다.   FITT-VP (Frequency, Intensity, Time, Type - Volume Progression)이란?FITT-VP 원칙은 운동 처방에서 운동의 빈도(Frequency), 강도(Intensity), 시간(Time), 유형(Type), 총량(Volume), 그리고 점진적 증가(Progression)를..

운동 시 심박수는 운동의 강도를 판단하는 중요한 지표로, 개인의 운동 효과와 심혈관 건강을 관리하는 데 유용하게 활용됩니다. 안정 시 심박수와 운동 시 심박수는 물론, 나이별 목표 심박수와 운동 강도에 따른 심박수도 다양하게 달라지므로, 이를 이해하고 관리하는 것이 운동 효과를 극대화하는 데 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 나이에 따른 심박수 변화와 운동 강도에 따른 목표 심박수 설정 방법을 알아 보겠습니다. 1. 안정 시 심박수와 건강의 관계안정 시 심박수(Rest Heart Rate)는 특별히 활동하지 않는 편안한 상태에서의 심박수로, 일반적으로 60~100회/분이 정상 범위입니다. 안정 시 심박수는 나이가 들면서 높아지는 경향이 있지만, 체력이 향상될수록 낮아지는 것이 특징입니다.연령정상 심박..

운동은 신체와 정신 건강을 유지하는 데 있어 중요한 역할을 합니다. 하지만 운동을 할 때 발생하는 활성산소의 영향, 치매 예방 효과, 운동 강도와 시간에 따른 에너지 소모 방식, 공복 운동과 식후 운동 중 어느 것이 더 좋은지와 같은 다양한 요소를 고려할 필요가 있습니다. 오늘은 운동이 우리 몸에 미치는 다양한 영향과 운동의 최적 방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동과 활성산소: 건강에 미치는 영향운동은 신체의 에너지 요구량을 증가시키며, 이에 따라 활성산소의 생성도 함께 증가합니다. 활성산소는 우리 몸의 세포가 산소를 활용하여 에너지를 생성할 때 자연스럽게 발생하는 부산물로, 과도하게 축적될 경우 세포 손상과 노화를 촉진할 수 있습니다. (아래 그림 참조) 따라서 과도한 운동은 활성산소의 과잉 생산을..

지난해 국내 라면 시장에서 각 브랜드의 매출 순위가 공개되며, 소비자들의 라면 선호 유형도 주목받고 있습니다. 매출 순위를 통해 어떤 종류의 라면이 더 많이 소비되는지, 소비자들의 선호도가 어떻게 변하고 있는지를 알아볼 수 있는데요. 아래에서는 2024년 라면 매출 순위와 라면 유형별로 나누어 선호도를 살펴 보겠습니다. 2024년 한국인이 가장 좋아하는 라면 브랜드2024년 한국갤럽 조사에 따르면 가장 선호하는 라면 브랜드로 신라면이 1위를 차지했으며, 그 뒤를 진라면, 안성탕면, 삼양라면, 너구리가 따랐습니다. 이들 5개 브랜드가 전체 응답의 77%를 차지하며, 한국 라면 시장에서의 강력한 존재감을 보여줍니다.1위 신라면(35%): 1986년 출시된 이후 ‘매운맛 라면’의 대표로 자리 잡으며, 남녀노소..